Michael Mosley가 체중 감량에 도움이 되는 칫솔 요령을 공유합니다.

TV 의사인 마이클 모슬리(Michael Mosley)는 보다 '쉽게' 체중 감량을 원하는 사람들에게 시간 제한 식사를 권장하며, 심야에 음식에 대한 갈망을 느끼지 않도록 하기 위해 사용하는 칫솔 비법을 공유했습니다.

체중 감량에 있어서 '모든 것에 맞는' 접근 방식은 없습니다. 그러나 TV 의사 Michael Mosley 등이 환영하는 인기 있는 방법 중 하나는 시간 제한 식사(TRE) 또는 간헐적 단식입니다. Fast 800 및 5:2 다이어트의 창시자인 Mosley 박사는 이전에 식사 시간을 신중하게 선택하면 체중 감량이 "더 쉬워질" 수 있다고 설명했습니다.

시간 제한 식사는 매일 특정 시간(예: 오전 8시에서 오후 4시 사이)에만 식사를 하고 나머지 시간에는 단식하는 것입니다. 이전에 TRE에 관해 TV 진행자, 저널리스트, 작가인 Mosley 박사는 다음과 같이 말했습니다: "식이 요법에서 최대의 이점을 얻으려면 식사 시간에 주의를 기울여야 한다는 것을 보여주는 증거가 늘어나고 있습니다.

"서레이 대학의 도움으로 수행된 시간 제한 식사에 대한 최초의 인간 실험 중 하나에서 건강한 자원 봉사자 두 그룹이 동일한 음식을 먹었습니다. 시간 제한 식사 계획을 세운 그룹은 90분 후에 아침 식사를 했습니다. 평소보다 저녁 식사를 90분 일찍 하고, 대조군보다 체지방이 더 많이 줄었고 혈당 수치와 콜레스테롤 수치도 더 많이 떨어졌습니다."

그러나 체중 감량으로 이어질 수는 있지만 반드시 쉽다는 의미는 아닙니다. 그러나 Mosley 박사는 식사 시간 사이에 음식을 갈망하지 않도록 하는 몇 가지 비법을 알고 있습니다. TRE를 더 쉽게 만드는 팁을 공유하면서 Mosley 박사는 "하루의 마지막 식사를 마치자마자 이를 닦으세요. 간식과 간식을 멀리하는 데 도움이 될 것입니다!"라고 말했습니다.

이 팁은 Ultimate Performance의 창립자인 개인 트레이너 Nick Mitchell이 ​​뒷받침했으며, 그는 이 모든 것을 치약에 민트로 표현했습니다. 그는 "민트는 갈망을 억제하는 데 탁월하며 뇌는 하루를 마친 후 이를 닦는 것과 민트 맛을 연관시켜 먹고 싶은 욕구를 억제할 수도 있습니다"라고 설명했습니다.

Mosley 박사는 또한 체중 감량을 유지할 수 있는 기회를 얻기 위해 계속해서 운동할 것을 권장합니다. 그는 다음과 같이 덧붙였습니다. "피트니스 프로그램은 인슐린에 대한 민감성을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 갈망을 억제하는 데 핵심입니다. 그러나 빠른 날에는 지구력이나 매우 힘든 운동을 피하십시오."

새로운 5:2 다이어트로 알려진 Mosley 박사의 다이어트 중 하나는 일주일에 두 번, 나머지 5일은 800칼로리를 섭취하는 것이지만 그는 사람들에게 저탄수화물 지중해식 다이어트를 권장합니다. 한편 Fast 800에는 최소 2주에서 최대 12주 동안 매일 800칼로리의 식사 계획을 따르는 것이 포함됩니다. 그런 다음 계획을 따르는 사람들은 일주일 중 이틀 동안 하루 칼로리를 800칼로리로 제한하고 나머지 5일 동안 지중해 식단을 섭취합니다. 목표를 달성한 후에는 유지 관리 단계가 있습니다.

NHS에 따르면 일일 권장 칼로리 섭취량은 여성의 경우 2,000칼로리, 남성의 경우 2,500칼로리이며, 체중 감량을 하려는 경우 일일 섭취량을 600칼로리 정도 줄이는 것이 좋습니다.

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